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누구나 자존감이 흔들리는 순간이 있습니다. 누군가의 말 한마디, 비교하는 습관, 반복되는 실패는 나도 모르게 자기 신뢰를 무너뜨리곤 합니다. 하지만 자존감은 타고나는 것이 아니라 일상 속 습관으로 회복할 수 있는 능력입니다. 오늘은 무너지지 않는 자존감을 만들기 위한, 실천 가능한 3가지 습관을 소개합니다.
1. 비교가 아닌 기록: 나만의 진척 일지 쓰기
자존감을 떨어뜨리는 가장 큰 요인은 남과의 비교입니다. SNS에서 누군가의 성과를 보며 '나는 왜 이럴까?'라는 생각을 하게 되죠. 이를 극복하기 위한 가장 효과적인 방법은 내가 해낸 일, 변화를 기록하는 습관입니다.
실천 팁:
- 하루가 끝나면 오늘 해낸 일 3가지를 적어보세요.
- 아주 사소한 것도 좋습니다. “오늘은 물을 1.5리터 마셨다”처럼.
- 이 기록이 쌓이면 스스로를 인정하는 힘이 생깁니다.
2. ‘나는 어떤 사람인가요?’ 자기확언 훈련
자존감이 낮은 사람은 자기 자신에 대한 내면의 대화가 부정적입니다. “나는 왜 이래”, “나는 못해” 같은 말이 반복되면 자존감도 계속 낮아집니다. 이를 바꾸는 간단하면서도 강력한 방법은 자기확언(affirmation)입니다.
추천 루틴:
- 거울 앞에서 하루 한 번 말하기: “나는 나의 속도로 잘 가고 있다.”
- 메모장이나 스티커에 써서 눈에 보이는 곳에 붙여두기
- 부끄러워도 일단 해보기! → 반복하면 뇌가 학습합니다.
3. 실패도 포함하는 ‘존재 기반 자존감’ 만들기
많은 사람이 ‘성과’로 자존감을 판단합니다. 일이 잘 풀리면 높고, 실패하면 떨어지는 식이죠. 하지만 진정한 자존감은 성과가 아닌 존재 자체로 자신을 인정하는 마음에서 비롯됩니다.
실천법:
- 성공뿐 아니라 실패한 경험도 기록해보세요. 그리고 그 상황에서 내가 배운 것 1가지를 적습니다.
- 스스로에게 물어보세요. “이 상황에서도 나는 나를 받아줄 수 있나?”
- 그렇게 하루하루 나를 ‘조건 없이’ 인정하는 연습을 해보세요.
자존감은 결과가 아니라 ‘관계’입니다
결국 자존감은 나와 나 사이의 관계입니다. 자주 대화하고, 실수했을 때에도 내 편이 되어주고, 잘했을 때는 진심으로 칭찬하는 것. 자존감을 높이기 위해 꼭 거창한 변화가 필요한 것은 아닙니다.
오늘 소개한 3가지 습관을 통해, 작지만 단단한 자기 신뢰를 쌓아보세요. 자존감은 꾸준히 연습할수록 점점 회복됩니다. 당신은 스스로를 믿을 만한 충분한 이유를 가진 사람입니다.
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